[...] duzy , byla rozgrzewka , nigdy jeszcze nie mialem kontuzji . Dzis gdy sie rano obudzilem bol czulem juz tylko w najszerszym grzbietu po prawej stronie . Okazalo sie ze jest powaznie naderwany i pokazal sie duzy krwiak . Wczoraj czulem bol w zebrach , i z tylu , dzis tylko w najszerszym. Wczoraj zaczynal sie 18 tydzien moich cwiczen , cwicze [...]
[...] wiadomo, pod pachami też się pocę, ale nie tak intensywnie.. dziękuję za namiary, odezwę się do tego Pana, może okaże się moim wybawcą.. ;) i zdaje sobie sprawę z tego, że jest to normalne, i każdy mi to dookoła powtarza, ale mimo wszytko- wystarczy mi rozgrzewka, bym czuła, że robię się gorąca.. i jak dochodzą ćwiczenia siłowe, to już płynę.. [...]
To co kolega wyżej napisał. Ważne jest właśnie streeching, bo bez niego ani rusz. Jak odbudujesz technike w kapkowaniu to zacznić następnie dynamikę, czyli dam ci kilka ćwiczeń, które prawie na wszystko ci wejdą: potrzebne ci będą butelki z wodą, odcinki na 30m- prosta nawierzchnia, żebyś nogi nie skręcił; piłka lekarska oraz kumpel co chce [...]
[...] wyżej od kciuków. ?? Mogę robić najpierw powtórzenia jedną ręka np 15 a dopiero później drugą? Nie wiem czy ma to jakiś wpływ na ćwiczenie 3.Co do tych mięśni brzucha nie jestem pewny czy dobrze radzisz. Po MAXie sie wykonywać? W treningu tak jest... Będe miał zakwasy? 4. PROGRESJA Trzeba ją konieczne robić? Ja bez niej przy pompkach na 3 [...]
[...] a oni juz siadali na lawkach. pozeniej juz nauka samej techniki to juz wiekszy problem(to sie nie od razu mozna wszystkiego nauczyc) wiec mozna im bylo wybaczyc. ale fakt jest taki, ze sa po prostu kalekami i tyle, a to dlatego, ze im sie nie chce i tylko szukaja sposobu zeby nie cwiczyc typu zwolnienia od lekarzy czy od rodzicow. dlatego [...]
[...] trening średni 3 godziny po posiłku dały się we znaki przy ostatnich cwiczeniach (dlatego skrócony trening bez rozpiętek a 1 seria wiecej wyciskania sztangielek) , ale ważne jest utrzymanie treningu co 2 dzien, klata ostatnie powtórzenia bardzo ciężko wiec jeszcze w tym tygodniu pod koniec na tym samym ciężarze, i w nastepnym tyg będą fotki. [...]
Cześć ! A więc pierwszy raz byłem w poniedziałek, dziś ide kolejny. Niestety z moją obecną pracą, nie jestem w stanie sobie przygotowywać super posiłków więc raczej skończy się na gotowanych piersiach z kurczaka. A więc Pan w siłowni doradził, w kolejności: * rozgrzewka * 10 minut rowerek * 4 * 15 póki co samym gryfem ( słabiutkie rece ) na klatke [...]
[...] 1. Wyciskanie na Klatkę 45kg 5serii po 6-8razy 2. 30pompek 3. Biore Hantelke 15kg 2rękoma do góry i kłade na kark i tak 20 powtórzeń. 4.kłade 1 kolano na krzesło 2 noga jest wyprostowana i wyciskam hantla do klatki potem zmiana i tak 15 powtórzeń 5. 30 brzuszków 6. Rozpiętki na ławce po 5kg w 1 ręce. Wtorek,czwartek,piątek,sobota to samo [...]
combat 56 i krav maga - napisalem tylko ze ciezej rozgrzewke robilem niz oni tam na filmie, wiem ze sie roznia, systemy walki to jest to, konkretna harowka jak maja np specnaz itp Na combat 56 rozgrzewka bylo stanie na przeciwko przeciwnika i kopanie sobie po udach na zmiane dla umocnienia nog, no ale nie wazne:) No tak kopanie arbuza bylo [...]
[...] z klatki, w spokojnym tempie, odpowiednio oddychajac - to przychodzi z czasem i doswiadczeniem ale trzeba "czuc" ze cwiczy sie dany miesien i najwazniejsza jest odpowiednia technika - niepoprawne wykonywanie cwiczenia ze zbyt duzymi ciezarami to czesty blad - tylko bolu stawow mozna sie dorobic zamiast masy 5) kazde cwiczenie [...]
[...] pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, [...]
ale to nie tak że to jest mój absolutny rekord. tydzień temu byłem pierwszy raz po wakacjach na siłce i wziąłem 4x70 3x80 i 1x85 i jutro 90 musze wziąć k***a i co począć co??? czyli wnioskuje że dobra rozgrzewka, tylko ile minut? mostek i rozj**ie co trzeba... Zmieniony przez - pupsko5 w dniu 2012-09-20 18:28:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 15 skośne spięcia brzucha 2/3 serie po 10 + dorzucam ćwiczenie na prostowniki pleców. Ten plan traktuje jako przygotowanie stawów i ścięgien do ćwiczeń z obciążeniem, jestem bardzo cierpliwy i nigdzie nie zamierzam się spieszyć. Wiem jak długo ciało musi się przystosowywać do wysiłku itd. przed ćwiczeniami konkretna rozgrzewka i [...]
[...] Co do kopnięć to bieganie nie poprawi zbytnio szybkości, kop na tarczach i workach. 4. Trening szybkościowy z elementami kondycji Przy budowaniu szybkości niewskazane jest pływanie, intensywne trening siłowe (najlepiej je na pewien czas ograniczyć). Nie należy wykonywać wszystkich ćwiczeń. Wystarczy kilka z poniższego zestawu. Szybkość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstka- 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Które jest lepsze na brzuch ? Mam troszkę krzywy kręgosłup czy ćwiczenia nie zaszkodzą ? Można jeść codziennie po tak dużo jaj ? ;p Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-24 [...]
Po pierwsze to mam 17 lat i waże 72 kg, więc to co dla mnie jest dużo dla Ciebie może być rozgrzewką.. Jak zaczynałem to na przysiad brałem 60 kg, na mc 40 kg, a na ławce 50 kg więc progres jako taki jest.
[...] sie wypięła na konkursy i właściwie nie mam z kim rywalizować. Jakoś straciłem motywację :-(. Nie mówię ze nie bede próbował sie poprawić dla własnej satysfakcji, ale jest to ostatni konkurs w którym biorę udział, za stary już na to jestem, niech młodzi się udzielają ;-). Ja sobie powolutku bede dążył do swoich małych celów :-). Dzisiaj [...]
[...] seriami 20sek przerwy Brzuch Nie wiem jak te ćwiczenia się fachowo nazywają ale dam wam link https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM Nogi Bieganie 5km codziennie No i tu jest moje pytanie, czy to wystarczy? I czy rozłożyć sobie te treningi na poszczególne partie czyli pon. biceps wt. klatka. śr. brzuch i tak w kółko. Czy robić codziennie [...]
Może nieodpowiednio się rozgrzewasz przed treningami i nie rozciągasz po treningach? Rozgrzewka jest bardzo ważna. Może też za mocno się kulasz ze sparingpartnerami? Nie przeciągacie dźwigni itp? Trening to nie jest walka na zawodach na 100%. Może też po prostu zbyt intensywnie i często trenujesz? Ogólnie rzecz biorąc, to podałeś zbyt mało [...]
[...] głowę (czyli nie patrzyć na nią a rozglądać się po placu gry.) Da ci to pewność siebie i opanowanie a także łatwiejszy przegląd gry będziesz widział komu możesz podać kto jest nie kryty jak ustawił się bramkarz. + z kolegą możecie sobie na zmianę stać na bramce i kopać np rzuty wolne. kiwać się 1 na 1. Rywalizować np. w biegach itp. Więcej [...]